Træning og kost

Anti Doping Danmark anbefaler god og varieret kost samt fornuftig styrketræning uden brug af doping

Danmarks Idrætsforbund har udgivet to hæfter som i detalje beskriver hvordan man skal spise og styrketræne for at opnå det mest optimale resultat.

Styrketræning formidler viden om området så alle, uanset styrketræningserfaring, kan få udbytte af hæftet. Der er både en teoretisk og en praktisk orienteret del samt forslag til træningsprogrammer og øvelser.

Hæftet om styrketræning findes her

 

 

Oplysninger om og eksempler på, hvad og hvordan idrætsudøveren skal indtage sin kost og væske. Energibehov, kulhydrater, fedtstoffer, protein, væske, ernæringsplaner m.m.

Hæftet om ernæring findes her  

 

Team Danmark har også udgivet bogen om rigtig ernæring til elitesportsfolk: "Kost og elitesport".

 

 

Du kan få "hjælp" til større muskler mange steder nettet. Men på www.motion-online.dk finder du en guide over de vigtigste principper i styrketræning. Den kan både hjælpe dig igennem startfasen og videre til de mere avancerede principper.

Guiden bygger på videnskabeligt understøttede principper, der sikrer, at du kan opnå resultater, før du mister tålmodigheden og samtidigt på en måde, der er sund for kroppen på den lange bane.

Vil du have store muskler?